今年7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天。三伏天，是一年中陽氣旺、濕氣重的時節，也是調理體質的黃金窗口。三伏天有哪些養生誤區？又該如何正確養生？對此記者采訪了重慶醫科大學附屬巴南醫院中醫（風濕）科副主任肖明倫。

夏季高溫高濕，人體新陳代謝加快。肖明倫列舉了以下常見養生誤區：

誤區一：只防暑不防寒。夏季有些人貪涼喜冷，若長時間待在空調房中，容易導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。空調對著頸椎吹，引起頸背部受寒，可能造成頸部肌肉僵硬、后背酸痛等。雖天氣炎熱出汗較多，但切忌迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，可能誘發心絞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不適，影響消化。

誤區二：夏天只能清淡飲食。夏季食養應以清補為主，在清熱解暑的同時益氣生津，可適當食用綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等；還應順應時令，適當多食當季果蔬；并非絕對不能吃辛辣食物，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，進食蔥姜、大蒜、紫蘇等辛散之品，可以溫中散寒。

誤區三：夏季加強鍛煉大量出汗有助于快速瘦身。所謂“夏練三伏”是指在三伏之際進行適度的運動，如八段錦、太極拳、瑜伽等和緩項目，以微微出汗、不感覺疲勞為度。不適宜進行高強度運動，過度追求大汗淋漓，體重短時間的快速下降有可能是脫水的表現，得不償失。

誤區四：每天大量喝綠豆湯。很多家庭一到夏季，頓頓離不開綠豆湯，甚至還當水喝。可是，綠豆湯寒涼，飲用過多易傷脾胃，建議適量食用。

三伏天做好哪些事，能讓養生效果事半功倍？肖明倫給出以下建議：

少量多次補水，別等渴了再喝，經常小口飲用溫開水。建議每天喝水量多于1200毫升。

吃“苦”開胃。進入三伏天容易食欲不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

三伏天曬背。曬背可在一定程度上起到通督脈、補元陽的作用，主要適合陽虛體質者、骨密度較低群體等；8時至10時陽氣上升時曬背較為合適，時長應循序漸進，從初次的不超過10分鐘逐漸增加至20—30分鐘；曬背后應飲用淡鹽水等補充水分，避免攝入冷飲、冷風直吹。

肖明倫提醒，合并慢性病的老人曬背期間要加強監測和照護，嚴格控制時長并需要家屬陪同，避免因脫水誘發心腦血管病等。

建議晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上11點半前入睡，早上六七點起床較好。中午可以午睡30—60分鐘，有利于氣血平衡，幫助補充體力。

建議多泡腳。泡腳是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

保持良好的情緒。炎炎夏日，難免心浮氣躁，但情緒激動會傷身體。越是天熱，越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移。

肖明倫提醒，老年人、慢性病患者等特殊人群需要注意以下事項：

患有慢性支氣管炎、哮喘或體虛的老年人，夏季尤其要避免貪涼喜冷，入睡時注意遮蓋腹部、關節等部位。可以選擇“三伏貼”、艾灸、督灸、中藥內服等方式，將寒濕病邪驅逐出去。患有高血壓、冠心病等慢性疾病者，要避免情緒激動誘發疾病急性發作，保持平和心態。同時還要避免熬夜，以恢復體力，養心安神。

兒童脾胃嬌嫩，要嚴格控制冷飲、冰品，避免過度喂養，謹防積食生熱。體弱易感冒、哮喘、消化不良的兒童，可行“三伏貼”及小兒推拿。孕產婦耗氣傷血，宜多進食優質蛋白及利水消腫的食物，如冬瓜排骨湯、番茄牛肉湯、薏仁綠豆飲，適當加入山藥、紫蘇、生姜、大棗等藥食兩用之品以益氣固胎，健脾消腫。

《 人民日報 》（ 2025年07月22日 13 版）