你可能從沒意識到，每天一些看似平常的行為習慣正在讓血管彈性變差、血流變慢，甚至比實際年齡老十歲。今天咱們就來扒一扒，那些讓血管“未老先衰”的元兇！

高鹽高糖高風險

鹽吃太多的危害血壓升高，鹽里的鈉像海綿吸水一樣，讓身體存更多水分，血液量猛增，心臟得拼命泵血才能推動這些“超載”的血液，時間久了血壓就蹭蹭漲；血管變脆，長期高血壓像“打氣筒”一樣沖擊血管，水管（血管）內壁被沖得坑坑洼洼，膽固醇趁機卡在裂縫里，慢慢就把血管堵成“窄胡同”；心臟不堪重負，心臟天天超負荷工作，心肌越來越厚，最后可能連正常跳動都費勁，甚至“罷工”，也就是心衰。

糖吃太多的危害血管長銹斑，糖分超標會轉化成脂肪黏在血管內壁，像水管里結水垢，血管變窄變硬，也就是動脈硬化；血糖玩蹦極，吃甜食后血糖忽高忽低，血管內皮被“晃”得傷痕累累，炎癥因子像小刀子一樣持續刮擦血管；血液變稠，多余的糖變成甘油三酯，血液像摻了油一樣黏稠，心臟得費老大勁才能推動血液循環。

鹽糖攝入都超標傷害翻倍鹽和糖會“狼狽為奸”：鹽讓身體更“鎖水”，血糖更難控制；高血糖又讓腎臟更使勁回收鹽分，血壓更高。在這種惡性循環下，中風、心梗風險比普通人高3倍多。

除此以外，高脂肪、高膽固醇以及含有反式脂肪酸的食物，也對血管健康形成危害，建議盡量要少吃。

久坐躺平不愛動

每天釘在椅子上超過8小時，腰椎廢了，血管也廢了；能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，體檢報告一片飄紅；白天坐辦公室，晚上躺沙發玩手機，心臟血管雙重暴擊……下面說說久坐不動帶來的傷害。

心臟被累垮久坐時，腿腳血流像堵車一樣變慢，心臟只能拼命使勁泵血，時間久了心臟容易“累垮”，導致心肌缺血甚至心臟病。每天坐滿8小時的人，心臟病風險比普通人高47%。

血液變黏稠坐著不動會讓脂肪和糖分在血液里堆積，血管像生銹的水管一樣越堵越窄，容易引發高血壓、糖尿病。研究發現，坐1小時以上血液黏得能粘住血管。

腿上綁“炸彈”久坐會讓小腿血流淤積，可能形成血栓（血塊）。如果血塊突然脫落沖到肺里，分分鐘要命。連續坐12小時不挪窩，肺栓塞風險翻倍。

血管提前老化年輕人久坐會讓血管像用了十年的水管一樣僵硬，明明30歲的身體，血管年齡可能直奔40歲。

熬夜焦慮壓力大

天天凌晨兩點睡，心臟跳得比跑完800米還快；情緒焦慮黨壓力大到睡不著，血壓和心跳一起“蹦迪”；有病史的人→高血壓/糖尿病還熬夜，相當于給心臟“火上澆油”……以下是熬夜、心理壓力大帶來的不良影響。

心臟變脆熬夜時心臟加班運轉，心跳亂得像“打鼓”，長期高壓下可能出現心肌缺血、心律失常，甚至引發心梗。有研究顯示，連續熬夜3天，血管年齡直接老10歲。

血管生銹熬夜壓力讓血管里的膽固醇、甘油三酯瘋狂堆積，血管壁像被垃圾堵住的下水道，血流變慢，動脈硬化風險飆升。年輕人熬夜一年，血管可能比同齡人硬30%。

血壓狂飆熬夜會讓身體分泌大量腎上腺素，血管被迫收縮變窄，血壓蹭蹭漲，心臟累到“吐血”。很多人熬夜后頭痛、心慌，其實是血壓報警的信號。

血栓潛伏熬夜讓血液黏得像糖漿，下肢容易形成血栓（血塊），一旦沖到肺里或心臟，分分鐘要命。數據顯示，40歲以下猝死案例中，60%和熬夜引發的心血管問題有關。

文/王健（北京老年醫院）