立夏是二十四節氣中夏季的第一個節氣，標志著自然界從“生”到“長”的轉變。首都醫科大學附屬北京中醫醫院普外/腫瘤外科副主任醫師于淼提醒，立夏期間，升溫快、雨水頻、濕氣重，南方“濕熱”與北方“燥熱”并存。中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生需以“心”為核心，兼顧護陽與祛濕。

立夏是否意味著夏天真正到來？“我國幅員遼闊，南北氣候差異顯著，養生方式也需因地制宜。”于淼介紹，此時，南方地區如廣東、福建已正式入夏，氣溫攀升至30攝氏度以上，雨水增多，濕熱交織；北方地區如華北、東北仍處于春夏之交，晝夜溫差大，偶有干熱風，需警惕“假夏天”帶來的忽冷忽熱。

“夏季心火易旺，表現為心煩失眠、口干舌燥、血壓波動。”于淼指出，此時可多吃紅色食物，如櫻桃可補心血，紅豆可清心火，西紅柿可以斂汗生津。此外，每日按揉內關穴（手腕橫紋上3指），可寧心安神、緩解心悸。

立夏時濕熱困脾，容易導致食欲下降、腹脹、疲勞，甚至濕疹頻發。于淼說，推薦食療祛濕，比如用冬瓜、薏米、扁豆煮湯，或飲用陳皮茯苓茶，有助健脾利濕。藥膳方面，可以選擇四君子粥，溫和補氣，特別適合脾胃虛弱者。

“立夏時節，需注意起居有常、飲食清淡、運動適度、靜心戒怒。”于淼建議，晚睡不要超過23點，以順應陽氣升發；午睡30分鐘，可養心護陽、緩解“夏打盹”。飲食注意增酸少苦，例如烏梅、檸檬、山楂可生津開胃；苦瓜、萵筍等苦味食物食用過量易傷脾胃，濕熱體質者尤其慎食。運動以溫和為主，如清晨或傍晚散步、打太極拳，微微汗出即可；大汗后要及時飲用淡鹽水，補充電解質。情志方面，需靜心戒怒，避免“情緒中暑”，可以聽舒緩音樂、練習書法，或午后靜坐10分鐘，調息凝神。

民間有“立夏嘗三鮮”的習俗，于淼介紹，中醫推薦可適量食用地三鮮和果三鮮。地三鮮里，莧菜可清熱解毒、蠶豆可健腦安神、蒜薹天然抗菌；果三鮮里，櫻桃能補鐵養心、枇杷潤肺止咳、楊梅能生津消食。應季蔬果不僅味道鮮美，營養價值也高，適當食用有益健康。