人民網北京4月18日電 （記者喬業瓊）今日，國家衛生健康委召開新聞發布會，介紹時令節氣與健康（谷雨）有關情況，并回答記者提問。
會上，有記者提問，很多人認為運動量越大、運動強度越高，可能運動效果越好，這種觀點是否正確？出現哪些情況就說明運動過量了？運動是否也需要“對癥下藥”？
北京大學第三醫院主任醫師王健全介紹，現在有很多人運動量越來越大，有人堅持每天走2萬步，也有1天跑100多公里的情況。
“研究顯示運動過量不僅沒有益處反而是有害的，運動能力不代表健康。”王健全提示，如果出現心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲勞等，說明運動量已經比較大，對身體可能造成損傷，要停止或者減少運動量。
王健全說，要根據個人的承受能力適當調整運動強度，適度運動才是科學的。普通健康人每周3到5小時的中等強度運動，比如慢跑、騎車等，或者1至2小時的高強度運動和2次力量訓練。
王健全還說，要根據人群不同，進行“對癥下藥”，比如脂肪肝人群，建議首選是有氧+核心訓練，比如做劃船機和平板支撐。糖尿病人群建議飲食后1小時血糖比較高的時候進行運動，推薦中等強度運動，40分鐘到1小時為宜。對于老年人群，運動前要進行很好的評估，比如骨質疏松、心臟情況等，防止運動中出現跌倒骨折或者心血管意外等。
“總而言之，運動貴在適度，不要盲目追求越多越好，留出時間休息和恢復，才能讓鍛煉真正可持續。”王健全強調。
