近年來，脫發問題頻頻困擾著作息不規律、工作學習壓力大的年輕人，有網友戲稱脫發為“當代人的形象危機”。在某年輕人聚集的社交平臺上，脫發相關話題擁有超21億次的瀏覽量。深受脫發困擾的人紛紛發聲，還根據自身的育發和防脫經驗，整理發布了許多“自救指南”，如用經絡梳按摩、中草藥劑洗頭、防脫洗發水洗發、日常飲食調理和情緒壓力調節等。
這些方法真能解決脫發問題嗎？近日，中青報·中青網記者采訪了首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師陳維文，從中醫的角度判斷哪些手段能夠真正有利于頭發的養護。
頭皮按摩：循經通絡，氣血暢行
于洪正在攻讀博士學位，被頭發問題困擾已久，“每次洗頭時，脫落的頭發一抓一大把，看著地漏被頭發堵住，心里別提多焦慮了”。在朋友的推薦下，于洪用了一段時間經絡梳，“梳頭的時候，頭皮很舒服，心理上覺得脫發量少點了”。
陳維文認為，從中醫角度來看，按摩頭部促進頭發生長是有科學依據的。中醫認為，頭發的生長與氣血密切相關。當人體氣血充足、運行順暢時，頭發才能得到充分的滋養，健康生長。然而，作息不規律、壓力大、飲食不健康等，容易導致氣血不足或氣血運行不暢，進而引發脫發。
用經絡梳按摩頭部等方式，通過刺激頭部的經絡和穴位，起到促進氣血循環的作用。頭部是人體經絡匯聚之處，分布著眾多重要經絡，如督脈、胃經、膀胱經等。按摩這些經絡上的穴位，能夠調節氣血的運行，使氣血更加充足地供應到頭皮和毛囊，從而為頭發生長創造有利條件。
陳維文介紹，按摩應從放松頭皮開始，“就像做任何事情前都要先打好基礎一樣，頭皮放松了，后續的按摩才能事半功倍”。可先用指腹輕柔按摩頭皮，然后順著頭發方向用經絡梳梳頭，“比如我自己平時梳頭時，就會注意前額部分向前梳，后腦勺部分往后梳，這樣既能避免損傷毛囊，又能促進頭皮的氣血循環”。
在穴位按摩方面，有幾個關鍵穴位對防脫生發作用顯著。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，按摩此穴及周圍1寸的區域（四神聰，位于頭頂百會穴前、后、左、右各旁開1寸處，共4個穴位），能有效改善局部氣血狀況。風池穴和安眠穴在耳朵后邊枕突下面的凹陷處，按摩此處能補充陽氣，祛除外邪，平衡陰陽，有助于整個頭皮的氣血充盈，很多人按摩后會感覺有精神。
陳維文認為，用經絡梳梳頭時，力度要適中，以頭皮產生輕微發脹感為宜，避免過度用力損傷頭皮。次數方面，并沒有嚴格的標準，“一般來說，每次每個方向梳10-15下，但更重要的是根據自己的感覺判斷，只要頭皮放松了，就達到了效果”。
此外，選擇一把合適的梳子對于頭皮按摩至關重要。陳維文提醒，應選擇寬齒梳，這樣可以避免夾住頭發，減少對頭發的損傷。梳子齒的頭部應為圓頭，而非尖頭。“尖頭梳子容易劃傷頭皮，而圓頭的按摩梳能更好地貼合頭皮，起到按摩作用。”
網傳食譜哪些有用？主要看體質
“每天早上喝一杯自制的黑芝麻糊，可用黑芝麻、黑豆、黑米、核桃等食材研磨”。大學畢業剛進入職場的張曉平時注重養生，她表示，“找工作的壓力、對新環境的適應，讓我一直處于精神高度緊張的狀態。看著自己日益稀疏的頭發，真的很擔心會不會變成‘禿子’。網上說黑芝麻糊有用，我吃了一段時間，但感覺沒什么效果”。
對此陳維文表示，需要根據不同體質選擇適合的飲食。對于肝腎虧虛型，伴隨頭暈、耳鳴、腰膝酸軟等癥狀，“黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物是不錯的選擇，它們都入腎經，有滋補肝腎的功效，有助于改善因肝腎虧虛引起的脫發”。而脾虛濕盛的人，飲食上要特別注意避免加重濕氣。陳維文指出：“對于濕氣重，伴有頭皮油膩、大便溏、渾身乏力的人群，應遠離黏膩、太甜的食物，像糕點、糖果等，因為這些食物容易阻滯氣機，影響脾胃運化，加重體內濕氣，進而影響頭發健康。”
還有的人是陰虛火旺型體質，這些人常熬夜，表現為舌頭紅、易失眠等癥狀。陳維文強調：“此類型體質的人應少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，這些食物會進一步助長體內火氣，影響頭發的正常生長。”他建議陰虛火旺型人群多食用養陰、涼潤的食物，如梨、百合等。
除了根據體質選擇合適的食物外，陳維文提醒，保持均衡的飲食結構同樣關鍵。保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，如瘦肉、魚類、堅果、新鮮蔬果等，對頭發的健康至關重要。同時，結合規律的作息、適度的運動以及良好的情緒狀態，才能從整體上促進頭發的健康生長。在面對脫發問題時，不妨先從調整飲食入手，依據自身體質選擇適宜的食物，這將更有助于頭發的健康。
理性對待洗發水功效宣傳
在防脫的道路上，洗發水的選擇也是大家關注的焦點。市面上的洗發水種類繁多，號稱具有防脫功效的產品更是五花八門。那么，應該如何選擇適合自己的洗發水呢？
陳維文強調：“脫發的根本原因在于體內氣血狀況。不能單純依賴洗發水解決脫發問題。”生活方式和飲食調理對頭發健康至關重要，長期熬夜、飲食不規律的人群，即便使用所謂的“特效防脫”洗發水，也難以從根本上改善脫發狀況。在洗發水成分的選擇上，陳維文表示：“古籍記載何首烏、生姜、側柏葉等成分有生發作用，但目前缺乏嚴格的現代科學實驗證實其確切效果。可在選擇洗發水時作為參考，但效果因人而異。”
李瑩平時有偏頭痛的癥狀，喜歡用中草藥劑洗頭，“洗完后，頭皮發熱，真的感覺輕盈很多”。對此，陳維文表示：“中藥洗頭的效果不僅僅取決于所使用的藥物成分，更在于整個洗頭過程的綜合體驗。”他解釋說，洗頭過程中的按摩、熏蒸等環節能夠促進局部氣血循環，增強藥物的吸收，從而達到更好的護理效果。
陳維文提醒：“在選擇中藥洗頭服務時，不應過度糾結于某一種藥物成分的功效，而應關注整體的服務質量。”不同店家可能使用相似的藥物配方，但由于按摩手法、熏蒸時間等服務細節的差異，效果可能會有所不同。
防脫育發，好的生活習慣和日常護理是關鍵
一、保證充足睡眠。
充足的休息對頭發健康至關重要，陳維文說，“睡眠是老生常談的話題，但避免熬夜，是維護頭發健康的基礎”。充足的睡眠，不僅僅是時長足夠，他表示，中醫強調“子午覺”，夜晚是身體休息、調養氣血之時，熬夜會損耗氣血，影響頭發的滋養。陳維文建議，“應盡量在晚上11點前上床睡覺”，早上可根據個人情況合理安排起床時間，但早睡早起更符合養生之道。
二、保持情緒穩定，心態平和。
情緒狀態與脫發密切相關，焦慮、壓力等不良情緒會影響身體內分泌系統，進而影響頭發的生長。陳維文說，長期處于緊張狀態會使身體處于應激狀態，干擾正常的新陳代謝，影響頭發的正常生長周期。因此，保持良好的心態，通過適當的方式緩解壓力，如聽音樂、散步等，對頭發健康大有裨益。
三、適度運動，形神共養。
運動對于頭發健康也有著積極的影響，但運動方式的選擇很關鍵。陳維文表示：“推薦選擇太極拳、八段錦等能夠使形體和精神共同放松的運動。”這類運動注重身體動作與呼吸、意念的配合，在運動過程中，人們能夠將注意力集中在對身體的感知上，達到身心合一的狀態，有助于排除雜念，促進全身氣血流通，滋養頭發。與之相反，過度亢奮或單純追求肌肉力量訓練的運動，可能會使身體疲勞，精神緊張，不利于頭發健康。
四、節制欲望，避免過勞。
中醫認為，久視傷血、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣。陳維文提醒，要注意節制各種欲望，避免過度消耗身體。過度勞累包括體力和腦力的過度消耗。過度的工作、學習、思慮等都會損傷人體正氣，影響脾胃功能和氣血生成。
陳維文建議，年輕人在日常生活中要注意勞逸結合，避免長時間連續工作或學習，定時起身活動，伸展肢體，緩解疲勞。同時，要減少過度的欲望和思慮，保持心態平和。“不僅是兩性，無論是食欲、貪欲還是其他方面的欲望，過度放縱都會損傷脾胃和腎氣，進而影響頭發的生長。”《黃帝內經》講，“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。
